仕事と子育ての両立は「受援力」で決まる｜令和に頼れるサポートの組み合わせ方

仕事と子育てを両立するいちばんの近道は、「一人で頑張ること」ではなく「上手に頼ること」だと私は思っています。

祖父母、ご近所さん、ファミサポ、ベビーシッター、家事代行、時短家電、宅食やミールキット。令和の今は、頼れる先が昔よりずっと増えました。ただ、どれか一つで全部をまかなえるものはありません。いくつも組み合わせて、手配して、きちんとお礼をする。この「支援を受け取る力」を受援力（じゅえんりょく）といいます。

この記事では、受援力とは何か、どんなサポートがあるのか、どう組み合わせればいいのかをまとめました。

受援力とは？「頼れる人」は自立していないわけではありません
令和に頼れるサポート一覧
組み合わせ方のコツは「シフト制」と「係決め」
1. 祖父母も「係」を決めて分担してもらう
  1. 1週間の組み合わせ例
頼るときに大切なのは「お礼」と「当たり前にしないこと」
まとめ：頼れる人がいちばん強い

受援力とは？「頼れる人」は自立していないわけではありません

受援力とは、困ったときに「助けて」と言えて、差し出された支援を素直に受け取れる力のことです。もともとは災害支援の分野で使われてきた言葉ですが、子育てや介護にもそのまま当てはまります。

シンデレラは受援力の達人でした

思い出してほしいのがシンデレラです。継母や義姉たちからつらい扱いを受けていたのに、魔法使いが現れたとき、彼女は遠慮して断ったりしませんでした。ドレスもかぼちゃの馬車も受け取って、舞踏会に出かけています。

「私なんかが」と思ってもおかしくない環境で、差し出された手をちゃんと取れた。これは本当にすごいことだと思います。

頼れないと、使える支援まで遠ざけてしまう

逆に、「迷惑をかけてはいけない」「自分でなんとかしなきゃ」という気持ちが強すぎると、使える制度やサービスがあっても手を伸ばせません。本来受け取れるはずの公的な支援を、自分から遠ざけてしまう人もいます。頼れないことで、状況がどんどん苦しくなってしまうのです。

誰でも、いつかは頼る側になります

年を重ねれば、いずれ介護を受け入れる日が来ます。何でも一人でこなす力も大切ですが、生きていくうえでは「上手に頼る力」のほうが長く役に立ちます。子育て期は、その練習のチャンスだと考えてみてはいかがでしょうか。

令和に頼れるサポート一覧

頼り先は大きく「人」「制度」「お金で買えるサービス」「モノ」の4つに分けられます。得意分野がそれぞれ違うので、苦手を補い合うように選ぶのがコツです。

サポート	向いていること	目安・注意点
祖父母	急な発熱時の預かり、送迎、夕食づくり	一人に集中させず、複数人で分担すると長続きします
同じアパート・ご近所	「ついでに買ってくるものある？」の買い物協力	お互いさまの関係にして、こちらからも声をかけましょう
近所の子育て世帯	たまに子どもを預かりあう	事前にアレルギーや連絡先を共有しておくと安心です
ファミリー・サポート・センター	幼稚園・保育園の送迎、習い事の送迎、短時間の預かり	浜松市の例で1時間700円、送迎は燃料費が別途。利用前に顔合わせが必要です
こども誰でも通園制度	未就園児を保育所などに預ける	2026年4月から全国で本格実施。0歳6か月〜満3歳未満、月10時間まで、就労要件なし
ベビーシッター	自宅での保育、自宅と園の送迎	勤務先が導入していればこども家庭庁の割引券（1枚2,300円）が使えます。送迎だけの利用は対象外です
家事代行	掃除、作り置き、洗濯	週1回でも家の回り方が変わります
時短家電	食洗機、ドラム式洗濯乾燥機、ロボット掃除機	一度買えば毎日働いてくれる「頼り先」です
冷凍宅食・ミールキット	平日の夕食づくり	「作れない日」用にストックしておくと心の余裕が違います

ファミサポやシッターの料金・条件は自治体や会社によって違います。使う前にお住まいの市区町村や勤務先で確認してください。

組み合わせ方のコツは「シフト制」と「係決め」

サポートは、たくさん組み合わせるほど一つあたりの負担が軽くなり、長続きします。ポイントは、頼む相手ごとに役割をはっきりさせることです。

祖父母も「係」を決めて分担してもらう

祖父母が複数人いる場合は、一人にお願いを集中させず、シフト制にするのがおすすめです。たとえばこんな分け方があります。

担当	係
母方の祖母	月・水のお迎え係
母方の祖父	週末の公園係
父方の祖母	発熱時の預かり係（第一候補）
父方の祖父	発熱時の預かり係（第二候補）

係が決まっていると、頼む側も頼まれる側も迷いません。「今回は誰に頼もう」と毎回気をつかう必要がなくなります。