社会人の体調管理は「ゲーム化」がうまくいく｜頭・心・体の3ゲージ管理法

週末、一日中家でゴロゴロして過ごしたのに、月曜の朝になっても体が重い。

そんな経験、ありませんか？

私は疲れやすい体質なので、「休んでも疲れが取れない」ということが本当によくありました。ちゃんと寝たし、予定も入れなかったし、休んだはずなのに……と。

でもあるとき、気づいたんです。

疲れには種類があって、種類に合った休み方をしないと回復しないということに。

この記事では、私が実際にやっている「頭・心・体の3ゲージ管理」という体調管理の方法を紹介します。ペットのお世話ゲームみたいに自分をケアする、ちょっと変わった方法ですが、平日は仕事で頭を使い続ける社会人にこそ試してほしい内容です。

疲れの種類は3つある：頭・心・体

まず前提として、疲れをひとまとめに「疲れた」と捉えるのをやめました。私は疲れを3つに分けて考えています。

仕事で考え続けたり、情報を処理し続けたりしたときの疲れです。デスクワークの人は、体はほとんど動かしていないのに夕方にはぐったりしていますよね。あれは頭のゲージが減っている状態です。

こんなサインが出ていたら、頭が疲れています。

立ち仕事や運動、長時間の移動など、体を使ったときの疲れです。これが一番わかりやすい疲れですが、実はデスクワーク中心の人は、体はそこまで疲れていないことも多いんです。

ここで冒頭の話に戻ります。

平日ずっとデスクワークで頭を使い続けた人が、週末に家でゴロゴロして過ごすとどうなるか。

体は休まります。でも、ゴロゴロしながらスマホでSNSや動画を見ていたら、頭は働き続けています。つまり、一番減っていた「頭のゲージ」は回復していないんです。

減っていないゲージを回復させて、減っているゲージを放置していた。これが「休んだのに疲れが取れない」の正体でした。

3種類の疲れがあるとわかったら、次は「今の自分の状態」を数値化します。私は頭・心・体それぞれを5段階で評価しています。

たとえば、平日の水曜日の夜の私はこんな感じです。

これを毎晩寝る前に、ざっくりでいいので自己採点します。手帳の隅に「頭2 心3 体4」とメモするだけ。30秒で終わります。

ポイントは、正確さより継続です。厳密に測ろうとすると続かないので、直感で「今日は頭が2くらいかな」でOKです。

正直に言うと、「セルフケアをしましょう」と言われても、私は全然続きませんでした。自分のケアって、なんだか義務っぽくて腰が重いんですよね。

でも、あるとき気づいたんです。これってペットのお世話ゲームと同じ構造だなって。

たまごっちや育成ゲームをやったことがある人ならわかると思うのですが、あのゲームって「お腹すいたゲージ」「ごきげんゲージ」を見ながら、タイミングよくごはんをあげたり遊んであげたりしますよね。ゲージを見て、必要なお世話を、必要なタイミングでする。それだけのことなのに、不思議と楽しく続けられる。

だったら、自分自身を育成キャラだと思ってお世話すればいい。

「今日は頭ゲージが2まで減ってるな。よし、頭を回復させるお世話をしよう」

こう考えると、セルフケアが義務から攻略に変わります。「疲れているのに何もできない自分」を責めるのではなく、「ゲージが減っているから回復アイテムを使う」だけ。感情を切り離して、淡々とお世話できるようになりました。

ゲームで言えば、どのアイテムがどのゲージを回復させるのかを知らないと攻略できません。そこで私は、自分の行動が3つのゲージにどう効くかを対応表にしています。